Laughter yoga international
Yoga de la Risa Internacional
Movimiento Global por la salud,
alegría y paz mundial
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Lo Que Sucede En Una Sesión De Yoga De La Risa

Las sesiones de Yoga de la Risa varían dependiendo del grupo y sus objetivos. Las sesiones en hospitales, asilos, escuelas o en oficinas pueden ser bastante diferentes a las sesiones de Yoga de la Risa para el público en general.

Una experiencia completa de Yoga de la Risa consta de tres componentes:

Sesión de Yoga de la risa – 4 pasos de Yoga de la Risa

Meditación de la risa

Relajación guiada

Primera Parte

4 Pasos De Yoga De La Risa

Paso 1: Aplausos y ejercicios de calentamiento: Aplaudimos con nuestras manos paralelas una a la otra, poniendo en contacto palma contra palma y dedos contra dedos. Esto estimula los puntos de acupresión en nuestras manos y eleva los niveles de energía.

Después agregamos ritmo a los aplausos para que los niveles de energía aumenten aun más y el grupo se sincronice, al ritmo de 1-2, 1-2-3.

Enseguida agregamos movimiento. Hay muchas variaciones, pero la mayoría mueve la manos de arriba hacia abajo y se balancean de lado a lado con movimientos correspondientes de piernas y pies. Para este momento la mayoría de las personas ya está de mejor humor y sonriendo.

Canto y movimiento: Agregamos un canto sencillo a nuestros aplausos, normalmente jojo, ja-ja-ja. Estas son exhalaciones fuertes que provienen desde el abdomen para estimular la respiración diafragmática.

Nos movemos al azar, sonriendo y haciendo contacto visual con las demás personas del grupo. Muchos agregan movimientos de baile a esta secuencia lo cual incrementa los sentimientos de felicidad y alegría. Aplaudir con entusiasmo, cantar y moverse nos ayudan a crear energía positiva, pone nuestro diafragma en movimiento y crea una dinámica grupal positiva, preparándonos para reír.

Hablar en Borucas: Las borucas son sonidos sin significado. Los niños hablan borucas mientras juegan, cuando están aprendiendo a hablar. A veces usamos las borucas como un ejercicio de calentamiento para ayudar a soltar a la gente y reducir inhibiciones y timidez. Para algunas personas es más fácil si les dices de que “hablar”. Hay distintas emociones que pueden ser expresadas incluyendo alegría, coraje, tristeza, romance y más. Es un ejercicio juguetón que nos ayuda a cultivar una actitud juguetona. Las borucas pueden ser rápidas o a la velocidad de una conversación normal y generalmente involucra un enfoque en el tono y movimiento de manos y cuerpo para transmitir algún significado. Las borucas silenciosas también son divertidas y más fáciles para algunos.

Paso 2: Ejercicios de Respiración Profunda

Los ejercicios de Risa son intercalados con ejercicios de respiración profunda que nos ayudan a limpiar los pulmones y brindan relajación física y mental.

Un ejercicio típico de respiración profunda:

De una posición de pie relajada, flexiona tu cuerpo hacia al frente desde la cintura hasta el punto que te sientas cómodo (diferente para cada persona) mientras exhalas por la boca y vacías por completo los pulmones. Deja que tus brazos cuelguen. Flexionar nos ayuda a empujar el diafragma hacia arriba, así vaciamos los pulmones. Mantén la posición brevemente.

Enderézate suavemente mientras inhalas por la nariz y toma la respiración más profunda que puedas. Eleva tus brazos al cielo, estirando tu cuerpo ligeramente hacia atrás. Contén tu respiración por 4-5 segundos.

Exhala suavemente mientras bajas los brazos y te flexionas hacia enfrente. Intenta que la exhalación sea más larga que tu inhalación para que tus pulmones se vacíen por completo. Contén… y luego repite.

Una variación es contener la respiración un poquito más, y exhalar con carcajadas.

No es necesario hacer el ejercicio de respiración después de cada ejercicio de la risa. Estos ejercicios están diseñados para tomar un descanso y relajación para evitar cansancio al hacer los ejercicios continuamente. Puedes decidir según tu juicio, después de cuántos ejercicios de la risa, hacer estos ejercicios de respiración. Puedes hacer después de cada dos ejercicios o más dependiendo del nivel de energía del grupo.

Paso 3: Actitud Juguetona

Un objetivo de Yoga de la Risa es cultivar una actitud juguetona que nos ayuda a reír sin razón. A veces cantamos después de un ejercicio:

Muy bien (aplauso), muy bien (aplauso), yei (subiendo los brazos en forma de Y con los pulgares hacia arriba con exuberancia y regocijo infantil).

El canto de muy bien, muy bien, yei entre cada ejercicio de la risa y respiraciones, lo hace todo el grupo. Esto ayudará a mantener los niveles de energía e ir

incrementando el entusiasmo. Tu puedes decidir después de cuantos ejercicios cantar muy bien, muy bien, yei.

Paso 4: Ejercicios de la Risa

Se dividen en tres categorías:

Ejercicios Yóguicos de la Risa: Algunos ejercicios están basados en la respiración yóguica (Pranayama) y unos cuantos están basados en posturas de yoga, incluyendo la famosa risa de León, representada con una risa de rugido.

Ejercicios Juguetones de Risa: Estos ayudan a reducir la inhibición y la timidez y a convertir la risa fingida en risa incondicional. A menudo incluyen técnicas de actuación para cambiar nuestra mentalidad, imaginando y actuando una situación o un papel. La risa de un metro, la risa de la malteada, la risa del teléfono celular y la risa de la sopa caliente son especialmente populares.

Ejercicios de Risa Basados en algún Valor: Estos están diseñados a “programar” sentimientos positivos a ademanes o situaciones mientras reímos, enseñando a nuestro subconsciente a tener nuevas respuestas. La risa de la tarjeta Visa, la risa de la Aprecio, la Risa del Saludo y la risa del Perdón son populares.

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